بیمارستان رازی سراوان

من خسته ام” آیا این چیزی است که شما همیشه می گویید؟

خستگی در بسیاری از موارد از جمله ناتوانی در تمرکز، عصبانیت، ناامیدی و مشکلات رفتاری، مشکلات حافظه، کاهش عملکرد کاری و… خودش را نشان می دهد. علاوه بر این موارد خستگی با مشکلات پزشکی از جمله چاقی، فشار خون بالا، افسردگی، دیابت و نیز افزایش حوادث اتومبیل نیز مرتبط است.

ما تلاش می کنیم که با قهوه، شکر، نوشابه‌ های انرژی‌ زا، ویتامین ‌ها و انواع محصولات دیگری که ادعا می ‌کنند انرژی و استقامت ما را افزایش می‌ دهند، با خستگی مان مبارزه کنیم. اما اگر خستگی شما در تلاش است تا چیزی را به شما بگوید، چه؟

اگر شما به مقدار کافی می خوابید و هنوز هم احساس خستگی می کنید وقت آن است که بایستید و یک گام به عقب بردارید و چیزهای دیگری که موجب احساس خستگی شما می شود را بررسی کنید.

<!__________________[if !supportLists]__________________>1.      <!__________________[endif]__________________>شما از هماهنگی ذهنی، عاطفی و یا معنوی خارج هستید!

خودتان را بشناسید و ببینید چه چیزی برای تان کارساز است؟ شاید شما ناراحت و یا استرس زده هستید و یا فقط در برخی از برهه های زندگی تان کسل و خسته می شوید. ممکن است در رابطه ای باشید که از آن راضی نیستید، شغلی دارید که نمی توانید بمانید و یا وضعیتی دارید که تمام انرژی شما را تخلیه می کند.

همه ما چیزهایی داریم که باعث می‌ شود احساس بسیار خوب و انرژی بخشی داشته باشیم و همچنین چیزهایی که کاملا انرژی ما را تخلیه می ‌کنند. شاید شما کسی هستید که دوست دارد به سرعت حرکت کند اما شما به طور کامل در حال غرق شدن هستید؛ شاید شما کسی هستید که وقتی مشغول کار هستید، رشد می ‌کنید اما الان احساس می‌ کنید همه چیز کاملا خارج از کنترل است.

راه حل و کاری که باید انجام دهید.

یک قدم به عقب بردارید و تشخیص دهید که مشکل از کجاست. کاری که می خواهید انجام دهید را مشخص کنید. کارهایی را انجام دهید که به شما انرژی بیشتری می ‌دهد. چه چیزی باعث می‌شود که شما احساس سلامت و سرزندگی کنید، انرژی تان را افزایش داده و شما را هیجان زده می کند؟ چه چیزی شما را در جریان قرار داده و باعث می ‌شود شما احساسی شبیه به خود داشته باشید؟ هدف این است که بیشتر از این را در زندگی خود به دست آورید.

<!__________________[if !supportLists]__________________>2.      <!__________________[endif]__________________>شما از هماهنگی فیزیکی خارج شده اید.

زمانی که بدن از لحاظ فیزیکی هماهنگ نباشد، می ‌تواند موجب انواعی از مشکلات شود. زمانی که همه چیز به درستی حرکت نمی‌ کند، برای بدن شما سخت است که کار خود را انجام دهد و انرژی زیادی از شما خواهد گرفت.

این همان چیزی است که فیزیوتراپ، دکتر Ruth Ziemba، متخصص ستون فقرات می گوید:

تمام زندگی انرژی است. ما انرژی هستیم. هرگونه اختلال یا انسداد در جریان انرژی باعث عدم تعادل می شود. استرس های فیزیکی، ذهنی و عاطفی می توانند باعث ایجاد زیرولاکساسیون (عدم تعادل مهره ها) شوند که با سیگنال‌ های دریافتی از طریق بدن شما تداخل پیدا می ‌کند. این می ‌تواند منجر به مشکلات سلامتی زیادی از جمله خستگی و بی ‌خوابی شود.

راه حل و کاری که باید انجام دهید.

کمی کار بدنی انجام دهید. این ممکن است شامل گرفتن یک ماساژ، طب سوزنی، کایروپرکتیک (علم شناخت مفاصل بدن، به ویژه ستون فقرات و هماهنگ کردن آن ها به منظور پیشگیری و درمان) ، ریکی (منظور از ریکی قرار دادن دستان در یک حالت سنتی به جهت درمان است که در این حالت، بیمار انرژی را از دستان درمانگر ریکی دریافت می کند.) کرانیو ساکرال (کرانیوساکرال تراپی یکی از درمان های مکمل و جایگزین است که در آن از مانورهای دستی با نیروهای سبک جهت سلامت استفاده می گردد.) و هر چیزی که برای بدن شما خوب است باشد.

نمی دانید از کجا شروع کنید؟ با یک دوست یا همکار مشورت کنید. حتی بهتر است اگر یک دوست در این زمینه دارید که می تواند شما را به یک متخصص دیگری راهنمایی کند، از او کمک بخواهید. و مطمئن شوید که این برنامه بدن را به طور منظم برنامه ریزی کنید، نه فقط زمانی که به آن نیاز دارید.

.

<!__________________[if !supportLists]__________________>3.      <!__________________[endif]__________________>شما درست و یا به اندازه کافی غذا نمی خورید

مقدار غذا خوردن شما تاثیر مستقیم و قابل توجهی بر روی سطوح انرژی بدنتان دارد.

در حالی که پروتکل ‌های رژیم غذایی مختلفی وجود دارد، همه متخصصان در یک مورد هم نظر هستند، آن هم این است که شکر و غذاهای فرآوری شده باعث می‌ شود که شما احساس تنبلی و خستگی کنید. این ها قند خون شما را به هم می ‌ریزند و پس از آن باعث می‌ شوند که شما یک دوره کوتاه انرژی را احساس کنید اما خیلی زود خستگی سراغ‌تان خواهد آمد.

راه حل و کاری که باید انجام دهید.

در این زمینه دو راه حل وجود دارد:

اول باید غذای واقعی و سالم بخورید. آیا غذایی که به بدن تان وارد می ‌کنید واقعی هستند؟ از مصرف غذاهای فرآوری شده و به خصوص قند تصفیه ‌شده خودداری کنید. فراموش نکنید که شما به دنبال انرژی بیشتر و احساس بهتری هستید.

دوم اینکه باید چیزهایی که با بدنتان سازگار است را پیدا کنید. متخصصان ، دوستان و خانواده ممکن است به شما بگویند که چه چیزی برایتان یهتر است، اما هیچ ‌کس به اندازه خودتان بدن شما را نمی ‌شناسد. توجه کنید، آیا بعد از خوردن غذاهای خاص احساس انرژی یا خستگی می‌ کنید؟ چه چیزی برای شمار کارساز و چه چیزی برایتان مناسب نیست؟ بدن ما دارای خرد ذاتی است اگر ما مایل به گوش دادن و شنیدن آن باشیم.

<!__________________[if !supportLists]__________________>4.      <!__________________[endif]__________________>شما واقعا نمی خوابید

ما ثابت کردیم که شما به اندازه کافی می خوابید، اما سوالی که مطرح می شود این است که آیا شما به اندازه کافی یک خواب خوب را تجربه می کنید؟ برخی از دلایل اصلی کیفیت ضعیف خواب عبارتند از: استفاده از لوازم الکترونیکی در رختخواب، ایجاد وقفه، یک تشک و یا بالش غیر استاندارد و یا داشتن یک روتین خواب نامنظم!

راه حل و کاری که باید انجام دهید.

با اصول اولیه شروع کنید: از وسایل الکترونیکی خود حداقل یک ساعت قبل از خواب استفاده نکنید، یک روتین خواب سازگار را تنظیم کنید، سر و صدا را کاهش دهید و در یک اتاق تاریک به خواب بروید و یا یک چشم بند بپوشید.

اگر فکر می‌ کنید که خواب کیفیت ضعیفی دارید، کمی تحقیق کنید و ببینید که چه چیزی باعث این مساله می‌ شود و چه راه‌ حل‌هایی برای شما کارساز خواهند بود.

<!__________________[if !supportLists]__________________>5.      <!__________________[endif]__________________>شما بیش از حد استرس دارید و یا نگران هستید.

زمانی که استرس دارید، میزان کورتیزول ( هورمون استرس ) بیشتری را تولید می‌ کنید که می‌ تواند به میزان قابل ‌توجهی بر روی خواب شما تاثیر بگذارد. به همین دلیل است که یکی از عوارض جانبی استرس ، مشکلات خواب است.

نگرانی بیش از حد می تواند تا حد زیادی انرژی شما را تخلیه کند. وقتی نگران هستید، از انرژی بیشتری استفاده می‌ کنید. این موضوع شبیه زمانی است که شما یک برنامه در تلفن خود دارید که مقدار زیادی از باتری را می گیرد و هنگامی که شما آن را به طور مداوم در پس زمینه اجرا می کنید، باتری شما سریع تر تخلیه می شود. چنین چیزی در مورد نگرانی و استرس نیز صادق است. همه ما روزمان را با ۱۰۰ واحد انرژی برای استفاده در طول روز شروع می کنیم. اگر شما نیمی از واحدهای انرژی خود را صرف نگرانی می کنید و نگران هستید، قطعا خسته خواهید شد.

راه حل و کاری که باید انجام دهید.

چیزهایی پیدا کنید که سطح استرس شما را کاهش دهد. من دیده ام که افراد با یوگا، مدیتیشن و ورزش در این زمینه موفق هستند. آیا بیش از حد نگرانید ؟ برنامه مشخصی داشته باشید تا در مورد چیزی که شما را نگران می ‌کند اقدام کنید.

ادامه دارد...